Wenn Sie mit Hanteln trainieren, dürfen Sie ihren Körper nie einseitig belasten. Sie sollten also darauf achten, dass sie viele verschiedene Übungen machen. So müssen Arme, Beine, Rücken, Brust, Bauch und Schultern gleichermaßen trainiert werden.

Beim Hammercurl werden etwa die Arme trainiert. Hier stehen sie mit leicht gebeugten Beinen auf dem Boden. Der Arm liegt mit der Hantel fest und gerade am Körper. Dann wird die Hantel bis zur gegenüberliegenden Schulter angehoben und wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt. Eine weitere Bizeps-Übung ist das Beugen des Armes mit einer Handgelenkdrehung. Der Klassiker aller Hantelübungen. Der Trizeps wird dagegen mit folgender Übung gestärkt: Der Arm mit der Hantel wird senkrecht nach oben gehalten und sinkt dann langsam hinter den Nacken hinab. Dabei wird eingeatmet. Mit dem Ausatmen ziehen Sie die Hantel wieder nach oben.

Der Rücken wird mit dem Hantelrudern gestärkt. Eine Hand hält dabei die Hantel, die andere stützt sich zusammen mit dem Knie auf einer Bank ab. Dann wird die Hantel nach oben gezogen. Natürlich sollte hier auch die andere Rückenseite beanspruchen. Der Muskelaufbau in den Beinen kann etwa durch Kniebeugen mit Hanteln in den Händen forciert werden. Die Brust wird vor allem durch Stemmen trainiert. Dabei bietet es sich an zu liegen. Auch eine Streckbank ist hier erforderlich, damit die Schultern genügend Bewegungsfreiheit haben. Besonders günstig ist hierbei eine Langhantel. Die Übung kann aber auch mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden. Auch auf die Bauchspannung sollte geachtet werden, ansonsten fällt man sehr schnell ins Hohlkreuz. Den Bauch kann man besonders gut mit seitlichen Rumpfbeugen stärken. Hier sollte eine Hand die Hantel halten und die andere am Kopf anliegen.

Sie sehen also, dass vielseitige Übungen mit Hanteln möglich sind. Entsprechende Ausstattung finden Sie unter www.hantel.org. Hier werden günstige und hochwertige Hanteln angeboten. Ein schnelle Lieferung sorgt dafür, dass sie bald mit dem Trainieren beginnen können.