Alles was gesund ist und Power gibt

Einträge von m.kotenev

Für jedes Talent der richtige Sport

Aug03
2011 Geschrieben von m.kotenev

Wer sich vorgenommen hat, Sport zu treiben, hat auf jeden Fall für sich und seine Gesundheit die richtige Entscheidung getroffen. Jeder Mensch sollte sich nach seinen Möglichkeiten ausreichend bewegen, um sein Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem und die eigene Fitness zu stärken. Die meisten Sport-Anfänger fangen im Sportstudio an oder probieren sich beim Joggen. Diese beiden Möglichkeiten scheinen sehr naheliegend zu sein, da man immer und überall joggen kann und auch in jeder Stadt eine große Zahl an Fitnessstudios vorhanden ist. Allerdings ist es für jeden Sportler wichtig, die richtige Sportart für sich zu finden.

Was man bei der Wahl der Sportart beachten sollte

Gerade stark Übergewichtige sollten sich insbesondere zu Beginn des Trainings nicht zu hohe Ziele setzen. Ein gemäßigtes Sportprogramm mit einem niedrigen Puls und Sportkurse auf dem Low-Impact-Level sind hier optimal. Sprünge und schnelle Bewegungen sollte man vermeiden, da sie die ungeübten Gelenke schädigen und zu Verletzungen führen können. Auch Jogging ist für Menschen mit zu viel Gewicht nur bedingt geeignet, da das Übergewicht die Knie sehr stark belastet. Besser ist es hier, zu schwimmen oder zu walken, um den Körper langsam an die Belastung heranzuführen und die Gelenke zu schonen. Aber auch schlanke und trainierte Menschen sind nicht in jedem Sport gleich gut. Einige mögen vielleicht die langsamen, aber dennoch anstrengenden Übungen aus dem Yoga oder dem Tai-Chi, andere bevorzugen dahingegen Kampfsportarten wie Karate oder Taekwondo. Auch der Ballsport ist nicht für jeden das Richtige, denn hier benötigt man Geschicklichkeit, ein gutes Ballgefühl, Ausdauer und Teamgeist. Auch wenn viele bei Sportwetten im Internet den richtigen Riecher haben, heißt es nicht, dass ihnen die Sportart liegt, wenn sie diese aktiv ausüben. Gerade wenn man erst mit dem Sport anfängt, sollte man sich nicht entmutigen lassen, wenn man nicht auf Anhieb die passende Sportart findet. Man sollte einfach ausprobieren und das Ziel nicht aus den Augen verlieren.

Geposted in Allgemein

Fitness zu Hause bringt den Körper in Schwung

Aug03
2011 Geschrieben von m.kotenev

Den berühmten inneren Schweinehund zu besiegen ist beim Sport immer das Schwierigste. Eigentlich weiß jeder, der schon einmal Sport getrieben hat, dass man sich danach grundsätzlich besser und fitter fühlt, aber das Quälen zum Training oder zum Fitness-Studio ist meistens der heikle Punkt, der einem jegliche Motivation raubt. Gerade wenn das Wetter draußen grau und trübe ist, ist das Sofa doch meistens die verlockendere Alternative. Spätestens beim nervigen Packen der Fitness-Tasche und beim Heraussuchen der Sportklamotten, ist es schon wieder Zeit für die Lieblingssendung im TV. Die Konsequenz ist: man lässt meistens die Sporttasche stehen, schmeißt die guten Vorsätze über Bord und gammelt stattdessen lieber gemütlich vor dem Fernseher. Schließlich bleibt einem nichts anderes übrig, als sein schlechtes Gewissen über die maßlose Disziplinlosigkeit mit kleinen Ausreden zu übertönen. Tat nicht der linke Fuß ein bißchen weh und war der Kreislauf nicht sowieso heute im Keller? Hat man nicht letzte Woche zweimal Sport getrieben? Die Gebühren fürs Fitness-Studio kriegt man dann einfach durch einen längeren Saunabesuch am nächsten Tag wieder rein. Und außerdem: morgen ist zum Trainieren ja sowieso viel günstiger. Willkommen Couchpotato! Ade Disziplin!

Mit dem Sportgerät zum Fitness-Junkie

Aus diesem Motivationstief kann man sich aber auch ganz einfach selbst herausholen. Man muss schließlich nicht gänzlich auf den Sport verzichten, nur weil man nicht von seiner TV-Serie loskommt oder weil man immer beim Taschenpacken so viel Zeit vertrödelt. Man kann auch zu Hause seine Fitness steigern, in dem man sich einen Ergometer, ein Laufband oder einen Crosstrainer bestellt. Nie wieder Sporttasche packen und dafür beim Serienschauen einfach eine Stunde Kalorien abtrainieren und gleichzeitig etwas für die Fitness und die Gesundheit tun. Ade Couchpotato! Willkommen Sportass!

Geposted in Allgemein

Dem Körper etwas Gutes tun

Jul19
2011 Geschrieben von m.kotenev

Viele gehen den üblichen Hobbies nach wie Sport, Kunst oder Handarbeit. Aber in den letzten Jahren gibt es eine neue Art von Hobby. Das Bodybuilding. Viele verstehen darunter exzessives Antrainieren von Muskeln, um im Endeffekt so auszusehen, wie die Muskelberge im Fernsehen. Aber Bodybuilding hat viele Stufen und so betreiben es viele als Hobby. Schließlich geht es nicht nur darum, einfach größer zu werden, sondern um die Formung der Muskeln, die schönere Silhouette. Auch viele Frauen betreiben regelmäßig Bodybuilding, ohne es zu wissen. Schließlich fällt der Wunsch nach geformten Oberarmen oder Oberschenkeln in die Kategorie Bodybuilding. Natürlich in einer geringen Form.

Schönes Hobby – wichtige Informationen
Man glaubt gar nicht, wie viele Hintergrundinformationen es zu dem Thema Bodybuilding gibt. Es ist wichtig auf die Ernährung zu achten, die richtigen Geräte zu verwenden, den Körper nicht zu überanstrengen und die Wirkung von Proteinen zu kennen. Also ein Hobby, das ganz schön viel Vorwissen verlangt. Beim Fußball sollte man lediglich wissen, was Abseits ist. Beim Bodybuilding gibt es aber ein riesen Spektrum. Zum Glück gibt es aber mittlerweile viele Internetseiten, die informieren. Man erhält also sehr viele nützliche Tipps zur Ernährung und auch zu Trainingsplänen. Diese Internetseiten verkaufen auch Nahrungsergänzungsmittel, wie Proteine in Riegelform oder als Pulver zum Trinken. Denn das ist es, was der Körper in der Trainingsphase braucht: Proteine.

Proteine als Hilfsmittel
Proteine sind sehr wichtig in der Muskelaufbauphase. Das Creatin versorgt den Muskel mit Energie. Was entscheidend für das Training ist. Deshalb ist auch die Ernährungsumstellung wichtig beziehungsweise die speziellen Nahrungsergänzungsmittel. Proteine sind also sehr wichtig für den Körper. Sie helfen und unterstützen. Um aber einen guten Überblick über die einzelnen Proteine und deren Funktion zu haben, sollten sich Neueinsteiger gut erkundigen und gegebenenfalls auch einen Ratgeber kaufen. Zieht man das persönliche Beratungsgespräch vor, gibt es hierfür auch verschiedene Möglichkeiten: man kann sich im Fitness Center einen Beratungstermin ausmachen, man kann bei Service Telefonnummern von Bodybuilding – Internetseiten anrufen, oder in Sportgeschäfte gehen, die auf Bodybuilding spezialisiert sind. Das Personal ist geschult und weiß gut Bescheid. Im Fitness Center kann man sich auch nach den eigenen Wünschen mit einem Berater einen individuellen Trainingsplan erstellen. Es gibt also viele Möglichkeiten, um an diese neue Form der Freizeitgestaltung heranzugehen.

Geposted in Allgemein

So ernähren Sie sich gesund

Jul04
2011 Geschrieben von m.kotenev

Essen was man will – nur eben nicht zu jeder Zeit
Nicht immer geht es ums Abnehmen, doch richtige Ernährung wird langfristig dazu führen, dass überschüssige Pfunde purzeln, denn jeder zweite Deutsche ist zu dick, somit wahrscheinlich auch man selbst.
Das Stichwort heißt nicht “Diät”, sondern “ausgewogene Ernährung”. Wenn man seinem Körper langfristig etwas Gutes tun möchte, quält man ihn nicht mit einer schnellen Brachialdiät, bei der man gleich auf ganze Lebensmittelgruppen verzichten muss. Schließlich geht es nicht darum, was gegessen wird, sondern wann es gegessen wird. Der Körper hat nämlich so seine Zeiten, zu denen er mit bestimmten Nahrungsmitteln mehr anfangen kann, als mit anderen.
Morgens: Ernährungsexperten empfehlen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone vor dem Frühstück, denn das kurbelt den Stoffwechsel an. Die Idee ist die gleiche wie beim Autofahren: man gibt erst Vollgas, wenn der Motor warm ist. Also isst man erst los, wenn der Stoffwechsel in Gang gesetzt wurde.
Zum Frühstück selbst nimmt man dann möglichst viele Kohlenhydrate zu sich. In Lebensmitteln ausgedrückt heißt das: Vollkornbrot/-brötchen, Knäckebrot oder ungesüßtes Müsli. Dazu Quark, Obst, Milch, Tomaten oder Käse und es passt.
Finger weg von süßen Brotaufstrichen, denn die lassen unseren Blutzucker in die Höhe schnellen, was nicht gesund ist. Kaffee zu trinken ist ebenfalls nicht ratsam, weil das später Heißhunger auslöst.
Im Laufe des Vormittags kann man sich ein Stück Obst einverleiben, Äpfel oder Birnen bieten sich hier an. Man isst keine Johgurts oder trinkt keine Smoothies, weil diese den späteren Heißhunger fördern.
Mittags: Zur richtigen Ernährung gehört Fisch, Geflügel oder ein Steak. Sie liefern Energie für den Rest des Tages, enthalten nicht zu viele Kohlenhydrate. Als Beilage macht man sich einen Salat oder kocht Gemüse. Kartoffeln und Reis sind nur ein kleinsten Mengen zu verspeisen.
Nachmittags: Wieder ist Obst das Lebensmittel der Wahl. Allerdings sollte man zu weniger süßem Obst greifen. Zu süß sind beispielsweise Melonen und Weintrauben. Gut dagegen sind Äpfel und Birnen. Als Getränk kann man sich eine Tasse Kaffee gönnen.
Abends: Es klingt komisch, aber ein Steak am Abend ist gesund und fördert die nächtliche Fettverbrennung, denn es enthält viel gesundes Eiweiß. Allerdings sind Kartoffeln und Reis als Beilage verboten, stattdessen isst man Gemüse oder einen Salat. Alles Süße am Abend treibt den Blutzucker zur Nacht in die Höhe, das verhindert eine natürliche Fettverbrennung.
Es ist fast unnötig zu erwähnen, dass eine richtige Ernährung keine Mitternachtssnacks enthält. Für weitere hilfreiche Tipps besuchen Sie schnell Musklelaufbau im Internet.
Mit Hilfe dieser Anleitung ist man dem Ziel, eine richtige Ernährung zu betreiben, ein Stück näher gekommen.

Geposted in Allgemein

Die richtige Fitnessernährung

Jul04
2011 Geschrieben von m.kotenev

Bei erhöhter sportlicher Aktivität muss der Körper eine große zusätzliche Leistung erbringen. Unter diesem Leistungsaspekt ist eine richtige Ernährung, die den Körper mit Energie und allen wichtigen Nährstoffen versorgt von größter Wichtigkeit.
Zusätzlich zur richtigen Fitnessernährung sollte viel Flüssigkeit aufgenommen werden, da durch das vermehrte Schwitzen ein erhöhter Flüssigkeitsverlust erfolgt. Wasser ist die gesündeste Weise, den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren.
Die vermehrte Aufnahme von Proteinen ist vor allem dann zu empfehlen, wenn Sportarten ausgeübt werden, bei denen der Kraftaufwand im Vordergrund steht und das Ziel der sportlichen Betätigung der Muskelaufbau ist, beispielsweise beim Gewichtheben. Proteine können durch Eiweiß aufgenommen werden, daher empfiehlt sich der Verzehr von Eiern, doch auch Lachs, Tofu oder Milchprodukte wie Buttermilch oder Hüttenkäse enthalten eine große Menge an Proteinen.
Kalium ist ein Mineralstoff, welcher für die Herstellung von Eiweiß im Körper sowie auch für den Kohlenhydratstoffwechsel wichtig ist. Sportler leiden häufig unter Kaliummangel, auch hier ist Lachs und Tofu für eine optimale Fitnessernährung durchaus zu empfehlen, doch auch Datteln oder Feigen können als ein schmackhafter und gesunder Lieferant von Kalium fungieren.
Ingwer ist als Nahrung bei einer größeren körperlichen Belastung empfehlenswert, da er die Durchblutung der Muskeln fördert, was sich positiv auf das Training und die Fitness auswirkt, da die Muskeln sich auf diese Weise schnell regenerieren können.
Erdnüsse sind ein guter Energielieferant, denn die enthaltenen Kohlenhydrate werden erst langsam freigesetzt. Damit eigenen sie sich gut für eine Fitnessernährung in Bezug auf Ausdauertraining.
Die Aufnahme der Arminosäure Arginin ist wichtig, da sie zur Entspannung der Gefäßwände beitragen, was wiederum die Sauerstoffaufnahme im Blut erhöht. Erdnüsse oder Garnelen enthalten beispielsweise verhältnismäßig viel Arginin.
Die Zufuhr von Vitamin B1 ist sinnvoll für eine gesunde Fitnessernährung, da es sich positiv auf das Nervensystem auswirkt und Nervosität, Verstimmungen und Müdigkeit verringern kann sowie die Konzentration und Leistungsfähigkeit stärkt. Weizenkeime sind als Vitamin B1-Lieferant besonders zu empfehlen, sie können beispielsweise in Müsli oder Salat verzehrt werden.
Während des Trainingsprogramms können auch kleine Zwischenmahlzeiten eingelegt werden, um für eine ausreichende Energieversorgung zu sorgen, beispielsweise mit Nüssen, Trockenfrüchten, einem Sandwich oder Äpfeln.
Zuletzt seien noch Nahrungsergänzungsmittel erwähnt, welche den Körper zusätzlich mit Vitaminen, Mineralien oder Proteinen versorgen sollen. Eine ausgewogene Fitnessrnährung sollte dafür sorgen, dass während des Trainingsprogramms keine Mangelerscheinungen auftreten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Protein- oder Vitaminpräparaten sollte ein Arzt konsultiert werden, da eine überhöhte Zufuhr mancher Nährstoffe dem Körper schaden kann.

Geposted in Allgemein