Geschrieben von Essen was man will – nur eben nicht zu jeder Zeit
Nicht immer geht es ums Abnehmen, doch richtige Ernährung wird langfristig dazu führen, dass überschüssige Pfunde purzeln, denn jeder zweite Deutsche ist zu dick, somit wahrscheinlich auch man selbst.
Das Stichwort heißt nicht “Diät”, sondern “ausgewogene Ernährung”. Wenn man seinem Körper langfristig etwas Gutes tun möchte, quält man ihn nicht mit einer schnellen Brachialdiät, bei der man gleich auf ganze Lebensmittelgruppen verzichten muss. Schließlich geht es nicht darum, was gegessen wird, sondern wann es gegessen wird. Der Körper hat nämlich so seine Zeiten, zu denen er mit bestimmten Nahrungsmitteln mehr anfangen kann, als mit anderen.
Morgens: Ernährungsexperten empfehlen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone vor dem Frühstück, denn das kurbelt den Stoffwechsel an. Die Idee ist die gleiche wie beim Autofahren: man gibt erst Vollgas, wenn der Motor warm ist. Also isst man erst los, wenn der Stoffwechsel in Gang gesetzt wurde.
Zum Frühstück selbst nimmt man dann möglichst viele Kohlenhydrate zu sich. In Lebensmitteln ausgedrückt heißt das: Vollkornbrot/-brötchen, Knäckebrot oder ungesüßtes Müsli. Dazu Quark, Obst, Milch, Tomaten oder Käse und es passt.
Finger weg von süßen Brotaufstrichen, denn die lassen unseren Blutzucker in die Höhe schnellen, was nicht gesund ist. Kaffee zu trinken ist ebenfalls nicht ratsam, weil das später Heißhunger auslöst.
Im Laufe des Vormittags kann man sich ein Stück Obst einverleiben, Äpfel oder Birnen bieten sich hier an. Man isst keine Johgurts oder trinkt keine Smoothies, weil diese den späteren Heißhunger fördern.
Mittags: Zur richtigen Ernährung gehört Fisch, Geflügel oder ein Steak. Sie liefern Energie für den Rest des Tages, enthalten nicht zu viele Kohlenhydrate. Als Beilage macht man sich einen Salat oder kocht Gemüse. Kartoffeln und Reis sind nur ein kleinsten Mengen zu verspeisen.
Nachmittags: Wieder ist Obst das Lebensmittel der Wahl. Allerdings sollte man zu weniger süßem Obst greifen. Zu süß sind beispielsweise Melonen und Weintrauben. Gut dagegen sind Äpfel und Birnen. Als Getränk kann man sich eine Tasse Kaffee gönnen.
Abends: Es klingt komisch, aber ein Steak am Abend ist gesund und fördert die nächtliche Fettverbrennung, denn es enthält viel gesundes Eiweiß. Allerdings sind Kartoffeln und Reis als Beilage verboten, stattdessen isst man Gemüse oder einen Salat. Alles Süße am Abend treibt den Blutzucker zur Nacht in die Höhe, das verhindert eine natürliche Fettverbrennung.
Es ist fast unnötig zu erwähnen, dass eine richtige Ernährung keine Mitternachtssnacks enthält. Für weitere hilfreiche Tipps besuchen Sie schnell Musklelaufbau im Internet.
Mit Hilfe dieser Anleitung ist man dem Ziel, eine richtige Ernährung zu betreiben, ein Stück näher gekommen.
